{"id":12856,"date":"2023-04-18T00:00:00","date_gmt":"2023-04-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.deepproject.hr\/kognitivne-distorzije\/"},"modified":"2025-10-20T12:41:01","modified_gmt":"2025-10-20T11:41:01","slug":"kognitivne-distorzije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/kognitivne-distorzije\/","title":{"rendered":"Kognitivne distorzije"},"content":{"rendered":"

Ako smo se vratili od svog lije\u010dnika op\u0107e medicine ili od nekud s hitnog prijema s dijagnozom S93.5 prema me\u0111unarodnoj klasifikaciji bolesti, dijagnoza bi zvu\u010dala nekako ovako: Distorsio et distensio digiti pedis. U prijevodu bi to zna\u010dilo da smo po no\u0107i tra\u017eili prekida\u010d od svjetla i iz sve snage opalili no\u017enim prstima po nogici (valjda je tako deminutiv noge) od kreveta, komode ili sl. Lije\u010denje je uglavnom jednostavno, malo leda ili eventualno neka udlaga. I to je to.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, ako smo bili dovoljno hrabri pa si \u201edijagnosticirali\u201c kognitivne distorzije, stvari se malo kompliciraju. Ne\u0161to od toga \u0107e mo\u017eda zavrijediti i kognitivno-bihevioralnu terapiju, ali to nije moje podru\u010dje pa \u0107u tu stati.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to su kognitivne distorzije<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Da, mozak je i dalje \u010dudo. AI je daleko od funkcija mozga, ali taj mozak se i dalje poigrava s nama.<\/p>\n\n\n\n

Nekako po definiciji, kognitivne distorzije bi bile na\u0161e sklonosti da, manje ili vi\u0161e \u010desto, stvarnost interpretiramo na negativan i\/ili iskrivljen na\u010din \u0161to \u0107e nas neminovno dovesti da pogre\u0161nih zaklju\u010daka odnosno odluka. Kognitivne distorzije mogu uklju\u010divati pretjerano generaliziranje, filtriranje pozitivnih iskustava, pretpostavke, pretjerane reakcije, emocionalno razmi\u0161ljanje, personalizaciju doga\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n

Sve ili ni\u0161ta<\/h2>\n\n\n\n

Odnosi se na sklonost osobe da razmi\u0161lja u kategorijama ekstrema i da vidi svijet u crno-bijelim bojama, bez nijansi sive. Osobe koje imaju ovu kognitivnu distorziju vide stvari ili ljude kao “dobro” ili “lo\u0161e”, “uspjeh” ili “neuspjeh”, bez ikakvog prihva\u0107anja mogu\u0107nosti postojanja ne\u010dega izme\u0111u.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto ovakvog na\u010dina razmi\u0161ljanja potrebno je prona\u0107i neku srednju vrijednost. Mo\u017ee pomo\u0107i i zamjena rije\u010d \u201eili\u201c sa \u201ei\u201c. I\u0161\u010da\u0161io sam prst i sreo sam staru frendicu iz srednje \u0161kole.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prekomjerna generalizacija<\/h2>\n\n\n\n

Ova se distorzija temelji na dono\u0161enju prebrzih i preop\u0107enitih zaklju\u010daka na temelju jednog ili nekoliko negativnih iskustava. Osobe koje pate od ove distorzije \u010desto zaklju\u010duju da \u0107e se jedno negativno iskustvo vjerojatno ponoviti i da je primjenjivo na sve sli\u010dne situacije.<\/p>\n\n\n\n

Naravno da sve \u0161to nam se lo\u0161e (i dobro, u kona\u010dnici) dogodilo treba sagledati kao pojedina\u010dni i nepovezani doga\u0111aj. Mo\u017ee pomo\u0107i uklanjanje (u takvim situacijama) rije\u010di uvijek ili nikada. To \u0161to imam distorziju no\u017enih prstiju ne zna\u010di da \u0107e se isto desiti svaku no\u0107. Ako ni\u0161ta drugo, ne\u0107u se ustajati dok ne svane \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Filtriranje<\/h2>\n\n\n\n

Ako izdvajamo samo odre\u0111ene informacije i zanemarujemo sve duge, vjerojatno imamo kognitivnu distorziju filtriranja (informacija). U takvim slu\u010dajevima filtriramo informacije kroz negativnu prizmu, fokusiraju\u0107i se samo na negativne i izbjegavaju\u0107i pozitivne detalje. Ovakvo pona\u0161anje ra\u0111a u nama pesimistu.<\/p>\n\n\n\n

Da, i\u0161\u010da\u0161io sam prst, ali eto nisam strgao vrat i sreo sam staru frendicu iz srednje \u0161kole.<\/p>\n\n\n\n

Katastrofi\u010dno razmi\u0161ljanje<\/h2>\n\n\n\n

Ova kognitivna distorzija odnosi se na katastrofi\u010dno razmi\u0161ljanje, odnosno na preuveli\u010davanje negativnih posljedica neke situacije i stvaranje scenarija najgorih mogu\u0107ih ishoda, \u010dak i kad su takvi ishodi malo vjerojatni. Osoba s katastrofi\u010dnim razmi\u0161ljanjem sklonija je razmi\u0161ljati o tome \u0161to bi se moglo lo\u0161e dogoditi, umjesto \u0161to bi moglo biti dobro, iako stvarna situacija nije nu\u017eno tako lo\u0161a kao \u0161to se \u010dini.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Primjer katastrofi\u010dnog razmi\u0161ljanja mo\u017ee biti situacija kada kasnim na sastanak, a zatim jo\u0161 i pomislim: “Ovo je katastrofa. Nikada ne\u0107u sti\u0107i tamo na vrijeme. Sada \u0107e misliti da sam neorganiziran i neodgovoran.” U stvarnosti, ka\u0161njenje na sastanak mo\u017ee biti neugodno, ali nije nu\u017eno katastrofa i ne\u0107e nu\u017eno dovesti do toga da \u0107emo biti progla\u0161eni neorganiziranim i neodgovornim.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto kreiranja worst case<\/em> scenarija, za\u0161to ne razmi\u0161ljati o best case<\/em> scenarijima.<\/p>\n\n\n\n

Isklju\u010divanje pozitivnog<\/h2>\n\n\n\n

\u010cesto sam jednom kolegi znao re\u0107i: ti kao da se boji\u0161 biti sretan. Ovo je kognitivna distorzija koja se odnosi na odbacivanje ili minimiziranje pozitivnih iskustava ili situacija te usredoto\u010divanje samo na negativne strane. Koriste\u0107i ovu distorziju vrlo vjerojatno \u0107emo se osje\u0107ati nesposobnim da u\u017eivamo u dobrim stvarima u \u017eivotu jer ne priznajemo njihovu vrijednost i zna\u010daj.<\/p>\n\n\n\n

Najlak\u0161e bi bilo osvijestiti se uz staru izreku: Dao Bog da imao, pa nemao. \ud83d\ude42 No, puno bolje bi, pri ve\u010dernjoj introspekciji dana, bilo prisjetiti se onih dobrih stvari, situacija ili ljudi koje smo sreli taj dan.<\/p>\n\n\n\n

Brzo dono\u0161enje (krivih) zaklju\u010daka<\/h2>\n\n\n\n

Dobro, u ovoj distorziji se vjerojatno mo\u017ee na\u0107i ve\u0107ina nas. Ili je barem jednom bila. Ako ni\u0161ta drugo, svi smo barem jednom kao klinci rekli \u201emene nitko ne voli\u201c.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Ova kognitivna distorzija koja se odnosi na dono\u0161enje zaklju\u010daka o situacijama, ljudima ili doga\u0111ajima na temelju nedovoljnih ili nepotpunih informacija. Osoba koja koristi ovu distorziju mo\u017ee pretpostavljati da zna \u0161to drugi ljudi misle ili osje\u0107aju, \u010dak i ako nema stvarnih dokaza za to.<\/p>\n\n\n\n

To \u0161to sam i\u0161\u010da\u0161io prst ne zna\u010di da me nitko ne voli niti da se svijet urotio protiv mene. To samo zna\u010di da sam nespretan i da mi je kinesteti\u010dka inteligencija jednaka nuli. \ud83d\ude42 I zato, probajmo prona\u0107i barem pet dodatnih obja\u0161njenja prije nego donesemo zaklju\u010dak \u201eda nas nitko ne voli\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Emocionalno zaklju\u010divanje<\/h2>\n\n\n\n

Vjerojatno najgore zaklju\u010divanje. Odnosi se na zaklju\u010divanje o stvarnosti na temelju emocija koje osoba osje\u0107a, umjesto na temelju stvarnih dokaza. O emocionalnom zaklju\u010divanju bilo je ve\u0107 govora<\/a> pa je samo bitno napomenuti da tri puta udahnemo i nau\u010dimo razlikovati \u0161to je emocija, a \u0161to istina, odnosno \u010dinjenica.<\/p>\n\n\n\n

Personalizacija<\/h2>\n\n\n\n

Nepobitno smo svi bili u fazi kada smo bili stava da se svijet (ne)vrti zbog nas. Ova kognitivna distorzija se odnosi na pretjeranu sklonost da vjerujemo kako su doga\u0111aji ili postupci drugih ljudi izravno povezani s nama, unato\u010d nedostatku stvarne veze. Koriste\u0107i ovu distorziju preuzimamo odgovornost za druge ljude ili situacije koje su izvan na\u0161e kontrole.<\/p>\n\n\n\n

Ovdje je vrijeme da (stvarno) odrastemo, po\u010dnemo prihva\u0107ati i razumijevati na\u0161e gre\u0161ke te iz njih u\u010diti.<\/p>\n\n\n\n

Pretpostavke<\/h2>\n\n\n\n

I ovdje smo svi dobri. I svi mislimo \u0161ta drugi misle. Vi\u0161e ne \u010ditamo ljude nego sada znamo i \u0161to misle \ud83d\ude42 Pretpostavke su kognitivna distorzija koja se odnosi na interpretaciju doga\u0111aja, situacija ili pona\u0161anja drugih ljudi bez stvarne potvrde ili dokaza. Ako koristimo ovu distorziju pretpostavljamo da znamo \u0161to drugi ljudi misle ili osje\u0107aju, a ponekad \u010dak i \u201eznamo\u201c \u0161to \u0107e se dogoditi u budu\u0107nosti pa tako \u201eznam da me ne\u0107e pozvati na sljede\u0107u konferenciju jer je ova prezentacija bila lo\u0161a.\u201c<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Pretjerane reakcije<\/h2>\n\n\n\n

Tko je imao ribi\u010da ili lovca u ku\u0107i, mogao bi mu sa velikom sigurno\u0161\u0107u pripisati ovu distorziju ???? No, ova distorzija se odnosi na na\u0161u sklonost da preuveli\u010davamo zna\u010daj i ozbiljnost doga\u0111aja ili situacija, \u0161to dovodi do prekomjernih emocija i reakcija. Ako koristimo ovu distorziju mogu\u0107a su dramatiziranje situacije i stvari \u0107e nam se uvijek \u010diniti gorima nego jesu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako smo se vratili od svog lije\u010dnika op\u0107e medicine ili od nekud s hitnog prijema s dijagnozom S93.5 prema me\u0111unarodnoj klasifikaciji bolesti, dijagnoza bi zvu\u010dala nekako ovako: Distorsio et distensio digiti pedis. U prijevodu bi to zna\u010dilo da smo po no\u0107i tra\u017eili prekida\u010d od svjetla i iz sve snage opalili no\u017enim prstima po nogici (valjda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12857,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12862,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12856\/revisions\/12862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deepproject.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}